ورود به سایت   عضویت
ورود به سایت

ورزش های مناسب پا

 
بیماران دیابتی بیشتر از دیگران در معرض خطر ایجاد زخم و بیماری در پای خود میباشند. ورزش روزانه و عدم استعمال دخانیات گام موثری برای پیشگیری از ایجاد زخم پای دیابتی است.  


قدم زدن روزانه
روزانه نیم تا یک ساعت پیاده روی کنید. سعی کنید این میزان را بتدریج افزایش دهید.
ورزش پله و حرکات موجی پا
ورزش پله: به تندی از پله ها بالا بروید در حالی که فقط از پنجه پا کمک می گیرید. حرکات موجی پا: روی زمین نشسته و با دستهای خود به پشت تکیه دهید. پا ها را حرکت داده (و یا لرزانده ) تا زمانی که گرم و شل شوند.


کشش ماهیچه پشت پا و حرکت رفت و برگشت پا
کشش ماهیچه پشت پا : در مقابل دیوار ایستاده و با کف دست به دیوار تکیه دهید. پاهای خود را با فاصله از دیوار نگه دارید.پاشته پا را بر روی زمین فشار داده و بازو ها را خم و راست کنید (10 مرتبه )درحالی که پشت و پاها صاف هستند. حرکت رفت و برگشت پا : با یک پا بر روی یک سطح صاف بایستید (به عنوان مثال بر روی کتاب)، در حالی که میز و یا صندلی را نگه داشته اید پای دیگر را 10 مرتبه به جلو و عقب حرکت دهید . سپس این کار را با پای دیگر انجام دهید

ورزش صندلی و بالا و پایین بردن پاشنه

ورزش صندلی : روی صندلی بنشینید و 10 مرتبه بلند شده و سپس بنشینید در حالی که بازوهایتان را روی هم قرار داده اید. بالا و پایین بردن پاشنه : بر روی پاشنه پا بلند شده (ایستاده) و سپس بر روی کف پا پایین بیاید . 20 بار این حرکت را انجام دهید .سعی کنید وزن خود را ابتدا بر روی یک پا و سپس بر روی پای دیگر قرار دهید.



گردآوری و انتشار : پایگاه تخصصی دیابت ایران

توسط : diabet  در تاریخ : 8-04-1393, 11:28   بازدیدها : 8327   
بازدید کننده گرامی ، بنظر می رسد شما عضو سایت نیستید
پیشنهاد می کنیم در سایت ثبت نام کنید و یا وارد سایت شوید .
نظرات
ارسال نظر

نام شما :
ایمیل شما:
پررنگ کج خط دار خط دار در وسط | سمت چپ وسط سمت راست | قرار دادن شکلک قراردادن لینکقرار دادن لینک حفاظت شده انتخاب رنگ | پنهان کردن متن قراردادن نقل قول تبدیل نوشته ها به زبان روسی قراردادن Spoiler
کد :           تصویر كد امنیتی
عکس خوانده نمی شود

کد را وارد کنید :